CONSEJOS PARA PRACTICAR YOGA

• INTERRUMPIR LA PRÁCTICA DURANTE EL EMBARAZO (CONSULTAR CON UN ESPECIALISTA)
SOBRE TODO, ELIMINAR LAS POSTURAS QUE LLEVEN SANGRE A LOS BRAZOS O LA PARTE ALTA DEL CUERPO, ASÍ COMO LAS POSTURAS QUE PRESIONAN EL ABDÓMEN.
INTERUMPIR LAS POSTURAS DE COMPRESIÓN ABDOMINAL DURANTE LA MENSTRUACIÓN EN CASO QUE SE SIENTAN DOLORES MUY INTENSOS.

• NO PRACTICAR HASTA 1 HORA DESPUÉS DE HABER COMIDO.
EN EL CASO DE POSTURAS FUERTES O COMPLETAS, O CUANDO SE COMIERON ALIMENTOS ABUNDANTES O PESADOS SE DEBERÁ ESPERAR DE 2 A TRES HORAS LUEGO DE HABER COMIDO.
ES MUY BENÉFICO Y RECOMENDABLE EVACUAR LA VEJIGA Y LOS INTESTINOS ANTES DE PRACTICAR, POR ESO, TAMBIÉN EN ORIENTE PREFIEREN ENTRENAR A LA MAÑANA, ANTES DEL DESAYUNO.

• PRACTIQUE EN LUGARES Y HORAS EN QUE NO SEA INTERRUMPIDO, DESCONECTE EL TELÉFONO, Y HÁGASE UNA RUTINA DE PRACTICAR DIARIMANTE A LA MISMA HORA, ASÍ EL CUERPO SE ACOSTUMBRÁ, Y ES MEJORARÁ LA SALUD, EL HORARIO DE PRÁCTICA DEBE SER SAGRADO, ES EL TIEMPO QUE USTED SE DEDICA ASÍ MÍSMO. (SI USTED NO LO HACE ¿QUIÉN PODRÍA HACERLO POR USTED?)

• COMIENCE SOLO CON PRÁCTICAS DE 20 O 30 MINUTOS POR DÍA. A LOS 6 MESES, HAGA 40 MINUTOS, LUEGO DE UN AÑO DE ENTRENAR CON PERSEVERANCIA, PODRÁ FÁCILMENTE HACER UNA HORA O MÁS.
NUNCA DEBE AGOTARSE FÍSICAMENTE, UTILIZAR LA FUERZA FÍSICA, CONTRACTURARSE, NI ESTIRARSE HASTA SENTIR DOLOR; ADAPTE SUS RUTINAS A ÉSTE FÍN.

• PRACTIQUE PROGRESIVAMENTE, ES DECIR DE LO FÁCIL A LO DIFÍCIL, EMPEZANDO POR POCAS POSTURAS LOS PRIMEROS AÑOS, Y AÑO A AÑO AGREGAR PAULATINAMENTE MAS ASANAS.. NO TRATE DE LOGRAR POSTURAS COMPLICADAS, YOGA NO ES UNA COMPETENCIA, LAS POSTURAS COMPLETAS EN GENERAL SOLO LAS PUEDEN REALIZAR SIN INCONVENIENTE LOS MAESTROS O DISCÍPULOS QUE ENTRENAN DURANTE AÑOS VARIAS HORAS POR DIA.

CADA SESIÓN DE HATA YOGA DEBE CONTENER:

1. CALENTAMIENTO PREVIO.
2. UNA SERIE DE POSTURAS QUE FLEXIBILICE, MOVILICE Y TONIFIQUE TODO EL CUERPO (CON ALGUNOS DESCANSOS).
3. ALGUNOS EJERCICIOS RESPIRATORIOS BÁSICOS
4. UNA RELAJACIÓN O MEDITACIÓN BÁSICA
5. REACTIVACIÓN MUSCULAR Y CIRCULATORIA.

• UTILICE MEDIAS ABRIGADAS EN INVIERNO Y OTOÑO, NO DEJE QUE SE LE ENFRÍEN NI SUS PIES, NI SUS PIERNAS NI SU CUELLO. LA ROPA DE PRACTICA DEBE SER ACORDE ALA TEMPERATURA DEL LUGAR EN QUE ENTRENAMOS. ES CONVENIENTE ADEMÁS CALEFACCIONAR EL AMBIENTE EN OTOÑO E INVIERNO, YA QUE LA TEMPERATURA AMBIENTE IDEAL PARA EL SER HUMANO ES DE 22 GRADOS CENT.
UTILICE UNA MANTA PARA CUBRIRSE AL PRACTICAR LA RELAJACIÓN ACOSTADO YA QUE SUELE ENFRIAR MUCHO EL CUERPO..

• CONCÉNTRECE EN EL PUNTO FOCAL DE CADA POSTURA, EN LA RESPIRACIÓN Y EN MOVERSE CORRECTAMENTE CON LENTITUD Y CUIDADO, HACIENDO QUE SOLO SE CONTRAIGAN LOS MÚSCULOS NECESARIOS, MANTENIENDO RELAJADOS LOS OTROS.

• SI TIENE PROBLEMAS CERVICALES O ARTROSIS EN LA COLUMNA , NO REALICE LA POSTURA INVERSA (PARARSE DE CABEZA, NI LAS QUE LLEVAN TODO EL PESO SOBRE EL CUELLO (EL ARADO, LA VELA)
TAMBIÉN EVITE TIRAR LA CABEZA HACIA ATRÁS Y HACER MUCHA FUERZA CON LOS BRAZOS O LA ESPALDA.

• SI TIENE PROBLEMAS DE COLUMNA NO HAGA POSTURAS DE EXTENSIÓN HACIA ATRÁS.
SIEMPRE CONSULTE A UN ESPECIALISTA SI TIENE PRESIÓN ALTA O MUY BAJA, O PROBLEMAS HORMONALES. PARA SABER QUE EJERCICIOS SON BUENOS Y CUALES SON CONTRAINDICADOS.
SEA CUIDADOSO AL ENTRAR Y SALIR DE LAS POSTURAS, SIEMPRE PROCEDA CON SUAVIDAD, LENTITUD Y SERENIDAD.